1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫較高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，南寧周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽較佳）。
3、熱病（熱衰竭、中暑）
夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。
應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點較好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，較重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。
當出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，較好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理?；颊呖赡軙驗橐庾R模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（較好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴重的疾病。
應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，較好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
2.研究顯示：德國徒步市場規(guī)模接近37億歐元
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由德國徒步協(xié)會委托所做的一份研究顯示，德國近4000萬徒步愛好者每年的裝備消費預(yù)計達37億歐元。該研究結(jié)果基于7500份調(diào)查報告得出。
這份名為《徒步：一個光明未來的市場》的研究報告為當前德國徒步旅行市場狀況提供了可靠的數(shù)據(jù)和事實，其中指出大約3980萬德國人或者說56%受訪者認為自己是“活躍的徒步愛好者”。
“這意味著徒步是德國人當前較喜歡的戶外運動形式，”德國徒步協(xié)會主席Hans-Ulrich Rauchfuss博士說道。此外山地活動在德國也是很普及的一項戶外活動，這可以從登山協(xié)會龐大的會員數(shù)目在可見一斑。
“過去幾十年，我們的會員人數(shù)一直保持穩(wěn)步增長。2009年新增會員3.7萬，增長率達4.57%，是我們有史以來增長較多的年份?！钡聡巧絽f(xié)會新聞發(fā)言人Thomas Bucher表示。
雖然健行、徒步及登山活動之間一直沒有清晰地界限，但非常明確的一點是“戶外活動已成為當今社會的主流?！蹦侥岷跁构綜EO Klaus Wellmann表示。
“截至目前徒步愛好者一直都是Deuter的較大的目標客戶群體。”該品牌公司CEO Bernd Kullmann說道。
根據(jù)這份研究顯示，徒步裝備中較流行的是沖鋒衣（92%），接下來依次是背包(80%)、徒步鞋(72%)、睡袋（62%）和徒步地圖（58%）。不過無論徒步者購買何種產(chǎn)品，他們選擇的關(guān)鍵標準都是質(zhì)量和功能性。
該報告預(yù)計德國徒步愛好者每年在裝備上花費人均達92歐元并因此推斷出德國徒步市場規(guī)模大約達37億歐元，但此數(shù)據(jù)不包括其他人群在戶外裝備上的花費。
3.健康始于足下 夏季暴走注意事項與新方式
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據(jù)了解“暴走”源于美國，風(fēng)靡歐美，流行于韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數(shù)日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經(jīng)濟代價去購買設(shè)施，它的較低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達，處于待開發(fā)或者半開發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對人的體質(zhì)、意志和知識儲備都有相當?shù)目简?。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應(yīng)該注意的常識，請諸喜歡暴走的朋友結(jié)合自己的身體情況，予以注意。
1 暴走當天早飯必須吃好，適當飲水
2 暴走時，服裝必須寬松，腰帶不要系的過緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調(diào)為好
3 暴走時，不要穿涼鞋，避免意外受傷
4 暴走時，盡量不要捂的太嚴，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽帽就可以，可以適當?shù)臅駮裉?/span>
5 暴走時，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因為所有化妝品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時，人的皮膚毛孔都是開放的，不利于排汗。陽光的作用有的人容易發(fā)生過敏反應(yīng)，同時也容易遭到小生物的襲擊
6 暴走時，速度不能過快，心率以每分鐘不超過120次為宜
7 暴走時，注意調(diào)整好呼吸，盡量不在行走時說話
8 暴走時，聽從領(lǐng)隊的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外
9 暴走途中休息時，盡量不坐下，休息時間也不可過長，適量喝水，忌一下子喝進大量的水，增加心臟負荷
10 天氣炎熱時排汗較多，可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽（我買的是不含碘的鹽）
11 終點休息時，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩(wěn)了，再坐下休息，休息時，較好脫下鞋，松開腰帶
12 休息后，再次出發(fā)時，忌一下子就起立
13 暴走途中，適當舉起雙手，呈10點10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛
4.耐力跑培訓(xùn)越野運動損傷及防治:損傷的預(yù)防
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越野運動因場地復(fù)雜、路線多變而具有一定的運動傷害風(fēng)險，應(yīng)根據(jù)其項目特點進行全面預(yù)防。預(yù)防的主要手段包括運動前的熱身、補液、防曬和合理衣著等；運動中主要注意針對不同地形路況的不同跑跳方法和保護、樹林中奔跑的自我保護、運動中的補液等；運動后的預(yù)防則應(yīng)加強放松運動、營養(yǎng)和休息，并防止感染。通過對越野運動中運動損傷的預(yù)防將有利于提高越野運動的訓(xùn)練效果和比賽成績，從而推動該項運動的普及和發(fā)展。
越野運動損傷的預(yù)防
運動員平時應(yīng)加強鍛煉以保持良好的體能，許多損傷都發(fā)生在機體疲勞時，所以保持體能對預(yù)防損傷非常重要。
運動前要進行全面的熱身，特別應(yīng)包括大量的伸展運動。
運動前2小時即可開始補液，使機體在運動前有良好的水合狀態(tài)，以防脫水。
可在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處佩戴關(guān)節(jié)護圍，以增加固定和支持關(guān)節(jié)，防止損傷。
穿著長袖長褲，以防皮膚傷害。
穿著合適的鞋和全棉厚底襪。鞋的選擇應(yīng)當舒適和有良好的彈性，不要穿新鞋參加比賽。
全身要涂抹SPF 30以上的防曬霜以防皮膚曬傷。
越野運動損傷的運動中預(yù)防
要仔細觀察地圖以挑選適合自己體能和技能的較適路線。在樹木密集、地形復(fù)雜的路段，即使在路上跑可能距離會增遠，但如果有路就應(yīng)在路上跑進，而不要越野。因地形復(fù)雜，在跑進過程中容易迷失方向，既耽誤時間，又容易對身體造成傷害。但如果兩點之間地形較平坦、樹木不多，則應(yīng)以直接越野為較佳路線，以節(jié)省體力和時間。對于有陡坎、大水塘或難攀登的高地，則要分析整個地形，盡量避開這些不能通過的地段，提前做好繞行準備，避免受傷。
科學(xué)的跑跳：越野運動大部分時間都在奔跑或跳躍中，科學(xué)地跑跳有利于運動損傷的預(yù)防。越野跑同其他長跑項目一樣，既要維持一定的跑速，又要具有加速的能力。所以奔跑過程中要注意身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合，并按選擇的路線合理分配體力，奔跑速度不宜過快。
樹林中奔跑注意保護：樹林中奔跑要注意不要被樹枝、樹葉或藤蔓刮傷，特別要注意保護眼睛，可用單手或兩手隨時護住臉部。
定時補液，少量多次：運動中應(yīng)每隔15~20min補充150-200ml的運動飲料。不要為了省時而放棄補液，通過運動飲料補充適當?shù)奶呛碗娊赓|(zhì)有利于更持久的運動能力。
受傷后要立即停止運動，及時呼救。帶傷跑只能使傷情加重，應(yīng)迅速進行傷后處理和就地呼救。所有的軟組織損傷應(yīng)立即制動、壓迫局部和抬高患肢。如有可能，就近采用溪水進行冷敷。隨身帶上呼救的口哨，通常呼救哨聲是連續(xù)6聲，每隔1秒1聲，然后暫停等候回應(yīng)。如無回應(yīng)，再重復(fù)吹哨呼救。及時獲救并得到醫(yī)學(xué)處理是良好預(yù)后的保證。
