連進(jìn)食時(shí)間和運(yùn)動(dòng)學(xué)問都沒搞懂 別急著跑步

春暖花開，健身和跑步的熱潮再度來臨。對(duì)于大多數(shù)健身的朋友來說，你或許知道吃什么減脂、吃什么增肌，但運(yùn)動(dòng)飲食從來就不是那么簡(jiǎn)單的一日三餐。

對(duì)于想要不同運(yùn)動(dòng)效果的人，飲食時(shí)間同樣值得關(guān)注，否則，吃錯(cuò)了時(shí)間不但沒辦法事半功倍，往往還會(huì)有事倍功半的效果。

要想在跑步健身后看到效果，運(yùn)動(dòng)前，首先你要分清自己的運(yùn)動(dòng)目的，然后再張口。

有氧運(yùn)動(dòng)該怎么吃？

一般而言，大多數(shù)人跑步或者進(jìn)行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那么吃的時(shí)間上就相對(duì)而言要簡(jiǎn)單許多。

1.運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)

一般跑步減肥或騎行等有氧訓(xùn)練前，建議你在運(yùn)動(dòng)開始1至2小時(shí)開始進(jìn)食。如果希望減肥效果更加明顯，那么好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計(jì)消耗熱量的一半。

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運(yùn)動(dòng)期間減少胃部的負(fù)擔(dān)，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運(yùn)動(dòng)前的正餐已經(jīng)過去數(shù)小時(shí)，那么建議你在運(yùn)動(dòng)開始60分鐘前，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖的情況。

補(bǔ)水問題也不要忽略，建議在運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)補(bǔ)水400毫升。這樣你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不至于身體缺水。

2.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)

如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)后離正餐還有數(shù)小時(shí)，那么建議你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后首先進(jìn)行補(bǔ)水，然后可以少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。

如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上就是正餐時(shí)間，那么除了立刻補(bǔ)水外，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)，再進(jìn)正餐。進(jìn)行可以清淡為主，并且根據(jù)自己的需求，酌情考慮進(jìn)食數(shù)量。

無氧運(yùn)動(dòng)該怎么吃？

對(duì)于進(jìn)行增肌、練塊的你來說，飲食時(shí)間同樣不能忽略。

1.運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)加餐

如果你要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，雕琢肌肉線條進(jìn)行力量訓(xùn)練。那么建議在訓(xùn)練前30分鐘給自己進(jìn)行一次加餐。

好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補(bǔ)充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力量訓(xùn)練事半功倍。

2.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)攝入正餐

進(jìn)行完專門的肌肉訓(xùn)練后，身體需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后的30至90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果佳，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛。

因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

如果有條件的話，訓(xùn)練結(jié)束后20分鐘，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉、葡萄糖，也可以補(bǔ)充多個(gè)蛋白以及香蕉，隨后再攝入正餐。

但無論在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后，都不要忽略補(bǔ)水哦。